Aparte de ayudarnos a regular la tensión y el colesterol, fortalecer huesos y músculos y mejorar el funcionamiento a nivel gastrointestinal, el deporte como antidepresivo nos aporta beneficios a nivel de salud mental. La práctica regular de deporte, nos ayuda a reducir y hacernos más resistentes frente al estrés y disminuye el nivel de ansiedad, y es un buen hábito tanto para prevenir como para salir de un cuadro depresivo.
La práctica deportiva ayuda a prevenir y a salir de un episodio depresivo.
Si sufres o estás pasando por un episodio depresivo, es posible que te hayan aconsejado hacer deporte, ¿por qué? Pues porque provoca unos cambios a nivel de bioquímica cerebral, como la liberación de endorfinas y la reducción del cortisol, que se traducen en sensaciones de bienestar psicológico.
Nos ayuda a reducir el nivel de cortisol
De forma más específica, el deporte nos ayuda frente a los síntomas de un cuadro depresivo:
- Ayuda a liberar la tensión, la rabia y la ira
- Eleva el estado de ánimo
- Regula el ciclo del sueño
- Mejora la concentración
- Reduce la sensación de angustia
- Disminuye el aislamiento social
- Mejora la visión de uno mismo.
- Aumenta el nivel de energía
Si estás atravesando por un episodio depresivo, es posible que te sientas apático, y no te apetezca hacer nada y mucho menos deporte, y sientas que este objetivo te queda un poco grande. Sin embargo, esto es más una sensación que una realidad. Te doy tres claves que te pueden ayudar a conseguirlo:
- Tener presente que lo difícil que te puede resultar \»arrancar\», es más una sensación que una realidad.
- Ampliemos el concepto de deporte: hay opciones más allá de ir al gimnasio, jugar al paddle o salir a correr. La danza, la escalada, el senderismo, yoga o simplemente caminar son opciones que pueden resultarte más atractivas
- Empieza poco a poco: si se trata de una actividad en un centro deportivo comienza por dos sesiones semanales y si optas por andar, empieza por 5-10 minutos y después vamos aumentando.
- Busca una actividad que sea colectiva: el contacto con otras personas, aunque ahora no te apetezca mucho, es un antidepresivo natural para el ser humano.
La \»imposibilidad\» que sientes para hacer deporte, es más una sensación que una realidad. La clave está en empezar por algo que te resulte fácil y poco tiempo.
Una vez que comiences, recuerda dedicar unos instantes a comprobar cómo te sientes después de hacerlo: te ayudará a mantener la práctica deportiva.
Espero que os sea útil y hasta la próxima!
